photo credits : instagram
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
photo credits : instagram
ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಫೈನ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು
photo credits : instagram
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು.
photo credits : instagram
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಪಿಷ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
photo credits : instagram
ವಾರಕ್ಕೆ 21 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮತ್ತು 500 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
photo credits : instagram
ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 14 ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗುರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
photo credits : instagram
ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 14 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.